Selain Olahraga, Ini 7 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Lansia

Menjaga kesehatan lansia itu sangatlah penting, karena tubuh yang mengalami penuaan atau cukup umur itu rentan terserang penyakit dan kompikasi. Selain olahraga ada juga beberapa cara lain untuk menjaga kesehatan lansia mulai dari mengonsumsi makanan yang sehat sehingga pemeriksaan tahunan.

Berapapun usia Anda, menjaga kesehatan itu sangatlah penting untuk terhindar dari beberapa jenis penyakit terutama untuk  lansia. Namun, ketika sudah memasuki usia 60 tahun bahkan lebih, tubuh Anda akan mulai melemah dan juga lebih mudah terserang penyakit bahkan komplikasi. Karena itu kesehatan lansia itu sangat cukup penting sekali untuk dijaga.

Tetap aktif secara fisik, seperti rutin berolahraga, sudah pasti diketahui sebagai cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh Anda. Tetapi, selain olahraga masih banyak juga cara yang lain tidak kalah penting untuk dilakukan serta digunakan menjaga kesehatan lansia baik secara fisik maupun mental.

Tips Menjaga Kesehatan Lansia agar Tetap Bugar

Saat memasuki usia lanjut, tubuh mengalami penuan dan rentan terserang berbagai jenis penyakit. Oleh karena itu, para lansia harus mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya tetap bugar dan sehat. Lantas, apa saja kiat-kiat yang bisa dilakukan agar kesehatan lansia tetap terjaga? Berikut ulasan lengkapnya.

1. Mempertahankan Berat Badan Ideal

   Lansia perlu mempertahankan berat badan tetap ideal. Sebab, lansia dengan berat badan yang berlebih berisiko mengalami stroke, penyakit jantung hingga diabetes. Begitupun sebaliknya, lansia yang berat badannya di bawah rata-rata akan memiliki tubuh yang lemah. Kondisi ini tentu dapat menghambat berbagai aktivitas lansia sehari-hari.

2. Rajin Berolahraga

   Apabila lebih banyak menghabiskan waktu dengan berdiam diri di rumah, lansia akan mudah sakit atau mengalami obesitas. Untuk mengatasinya lansia harus rajin melakukan olahraga. Jenis olahraga yang cocok untuk lansia diantaranya jalan cepat, yoga dan bersepeda. Sedangkan waktu olahraga yang ideal untuk lansia adalah 15 hingga 30 menit,

3. Mengonsumsi Makanan Yang Bergizi

   Makanan kaya serat dan rendah lemak adalah makanan yang baik dikonsumsi oleh para lansia. Makanan tersebut berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh, menghambat kerusakan sel, serta melindungi mereka dari virus atau bakteri sumber penyakit. Serat bisa didapatkan dari asupan sayuran dan buah-buahan. Sedangkan makanan rendah lemak biasanya terdapat pada dada ayam, ikan, dan gandum. Di samping itu, lansia perlu menghindari makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi untuk mencegah peradangan di dalam tubuh.

4. Pertimbangkan Meminum Suplemen

   Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, lansia bisa melengkapi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh dengan meminum suplemen tertentu. Misalnya suplemen yang mengandung vitamin D, Vitamin B12, dan kalsium. Namun perlu diingat, sebelum memutuskan untuk meminum suplemen, sebaiknya carilah beberapa info kesehatan yang berkaitan dengan rekomendasi suplemen untuk lansia. Jika masih merasa ragu, lakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk menghindari efek samping penggunaan suplemen.

5. Menjaga Kebersihan

   Agar terhindar dari paparan kuman dan bakteri, lansia harus memperhatikan kebersihan, salah satunya dengan mencuci tangan setelah beraktivitas. Cucilah tangan menggunakan air yang mengalir dan sabun kurang lebih selama 15 hingga 20 detik. Setelah itu lap tangan menggunakan tisu atau kain yang lembut.

6. Tidur Dan Istirahat Yang Cukup

   Lansia memerlukan waktu tidur maupun istirahat yang cukup guna memulihkan tubuh dan mengurangi stres. Waktu tidur yang cukup juga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat seiring bertambahnya usia. Jika memiliki kualitas tidur yang buruk, pola hidup lansia akan menjadi tidak seimbang. Untuk itu upayakan tidur selama 7 sampai 9 jam setiap hari. Agar tidur terasa nyaman, jangan gunakan pencahayaan berlebihan dan pastikan kamar lansia mempunyai sirkulasi udara yang baik. Bila perlu, berhenti menonton tv atau melihat layar ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.

7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

   Terakhir, lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara berkala, misalnya 3 atau 6 bulan sekali dalam setahun. Kiat yang satu ini sangat bermanfaat untuk meminimalisir masalah kesehatan serius pada lansia. Pemeriksaan kesehatan ini bisa dilakukan di puskesmas, klinik atau rumah sakit terdekat. Itulah ulasan mengenai beberapa kiat menjaga kesehatan tubuh untuk para lansia. Selain mengikuti kiat-kiat yang diberikan di atas, lansia juga harus aktif bersosialisasi di masyarakat. Ini menjadi penting untuk menjaga kesehatan mental lansia agar selalu memiliki suasana hati dan pikiran yang positif.

Itulah ulasan mengenai beberapa kiat menjaga kesehatan tubuh untuk para lansia. Selain mengikuti kiat-kiat yang diberikan di atas, lansia juga harus aktif bersosialisasi di masyarakat. Ini menjadi penting untuk menjaga kesehatan mental lansia agar selalu memiliki suasana hati dan pikiran yang positif.